{"id":58249,"date":"2016-03-25T23:14:50","date_gmt":"2016-03-26T02:14:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/?p=58249"},"modified":"2016-03-25T23:14:50","modified_gmt":"2016-03-26T02:14:50","slug":"cambiar-sus-habitos-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/cambiar-sus-habitos-de-sueno\/","title":{"rendered":"Cambiar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\u00a0\"descanso-y-sue\u00f1o\"<\/a> Los patrones del sue\u00f1o a menudo se aprenden siendo ni\u00f1os. Cuando repetimos estos patrones durante muchos a\u00f1os, se convierten en h\u00e1bitos.<\/em><\/p>\n

El insomnio es la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido. En muchos casos, usted puede aliviar el insomnio haciendo algunos cambios de estilo de vida simples. Sin embargo, puede tomar alg\u00fan tiempo si usted ha tenido los mismos h\u00e1bitos de sue\u00f1o durante a\u00f1os.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o se necesita?<\/h2>\n<\/div>\n
Las personas que padecen insomnio a menudo est\u00e1n preocupadas respecto a dormir lo suficiente. Cuanto m\u00e1s intentan dormir, m\u00e1s frustradas y molestas se ponen y m\u00e1s dif\u00edcil les resulta conciliar el sue\u00f1o.<\/div>\n<\/div>\n
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  • Aunque de 7 a 8 horas por noche se recomienda para la mayor\u00eda de las personas, los ni\u00f1os y los adolescentes necesitan m\u00e1s.<\/li>\n
  • Las personas mayores tienden a estar bien con menos sue\u00f1o por la noche, pero a\u00fan pueden necesitar unas 8 horas de sue\u00f1o durante un per\u00edodo de 24 horas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Recuerde, la calidad del sue\u00f1o y qu\u00e9 tan descansado se sienta despu\u00e9s de dormir es tan importante como la cantidad de sue\u00f1o que logre.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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    Cambie su estilo de vida<\/h2>\n<\/div>\n
    Antes de acostarse:<\/div>\n<\/div>\n
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    • Escriba todas las cosas que le preocupan en un diario. De esta manera, usted puede transferir sus preocupaciones de su mente al papel, dejando sus pensamientos m\u00e1s tranquilos y mejor acomodados para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

      Durante el d\u00eda:<\/p>\n

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      • Sea m\u00e1s activo. Camine o haga ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los d\u00edas.<\/li>\n
      • No haga siestas durante el d\u00eda\u00a0ni la noche.<\/li>\n<\/ul>\n

        Suspenda o reduzca el consumo de cigarrillo y alcohol e igualmente disminuya la ingesta de cafe\u00edna.<\/p>\n

        Si est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento, p\u00edldoras para adelgazar, hierbas o suplementos, preg\u00fantele al m\u00e9dico acerca de los efectos que pueden tener en su sue\u00f1o.<\/p>\n

        Encuentre maneras de manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n

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        • Aprenda sobre t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, tales como im\u00e1genes guiadas, escuchar m\u00fasica o practicar yoga o meditaci\u00f3n.<\/li>\n
        • Escuche a su cuerpo cuando le indique que desacelere o tome un descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
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          Cambie sus h\u00e1bitos a la hora de acostarse<\/h2>\n<\/div>\n
          La cama es para dormir. No haga actividades como comer o trabajar mientras est\u00e9 all\u00ed.<\/div>\n<\/div>\n
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          Desarrolle una rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n

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          • Si es posible, despi\u00e9rtese a la misma hora cada d\u00eda.<\/li>\n
          • V\u00e1yase a la cama m\u00e1s o menos a la misma hora todos los d\u00edas, pero no m\u00e1s de 8 horas antes de lo previsto para comenzar el d\u00eda.<\/li>\n
          • Evite las bebidas con cafe\u00edna o alcohol al comienzo de la noche.<\/li>\n
          • Evite consumir comidas pesadas por lo menos dos horas antes de irse a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n

            Encuentre actividades calmantes y relajantes para hacer antes de acostarse.<\/p>\n

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            • Lea o tome un ba\u00f1o para que no se obsesione con cuestiones preocupantes.<\/li>\n
            • No vea televisi\u00f3n ni use una computadora cerca al momento cuando desee dormirse.<\/li>\n
            • Evite cualquier actividad que aumente su frecuencia card\u00edaca durante dos horas antes de irse a la cama.<\/li>\n
            • Aseg\u00farese de que el \u00e1rea donde duerma est\u00e9 tranquila, oscura y a una temperatura que a usted le guste.<\/li>\n<\/ul>\n

              Si no puede conciliar el sue\u00f1o al cabo de 30 minutos, lev\u00e1ntese y p\u00e1sese a otro cuarto. Realice una actividad tranquila hasta que le d\u00e9 sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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              Cu\u00e1ndo llamar al m\u00e9dico<\/h2>\n<\/div>\n
              Consulte con su m\u00e9dico si:<\/div>\n<\/div>\n
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              • Se siente triste o deprimido.<\/li>\n
              • Un dolor o molestia lo mantiene despierto.<\/li>\n
              • Est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento que posiblemente lo mantiene despierto.<\/li>\n
              • Ha estado tomando medicamentos para dormir sin hablar primero con el m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
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                Nombres alternativos<\/h2>\n<\/div>\n
                El insomnio y los h\u00e1bitos de sue\u00f1o; Trastorno del sue\u00f1o y los h\u00e1bitos al dormir; Problemas para conciliar el sue\u00f1o; Higiene del sue\u00f1o<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
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                Referencias<\/h2>\n<\/div>\n
                Morin CM, Benca R. Chronic insomnia. Lancet<\/em>. 2012;379(9821):1129-1141.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
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                Versi\u00f3n en ingl\u00e9s revisada por: Timothy Rogge, MD, Medical Director, Family Medical Psychiatry Center, Kirkland, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.<\/div>\n<\/div>\n
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                Traducci\u00f3n y localizaci\u00f3n realizada por: DrTango, Inc.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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                \"A.D.A.M<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n