{"id":56135,"date":"2016-01-01T20:35:38","date_gmt":"2016-01-01T23:35:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/?p=56135"},"modified":"2016-01-01T20:35:38","modified_gmt":"2016-01-01T23:35:38","slug":"brain-training-claves-para-poner-las-neuronas-a-punto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/brain-training-claves-para-poner-las-neuronas-a-punto\/","title":{"rendered":"Brain training: claves para poner las neuronas \u00aba punto\u00bb"},"content":{"rendered":"

\"Brain-training\"<\/a>\u00a0La gimnasia mental o brain-training consiste en mantener un cerebro activo y sin estr\u00e9s. Aprender idiomas, llevar una alimentaci\u00f3n sana y re\u00edrse mucho son h\u00e1bitos muy positivos<\/b>.<\/em><\/p>\n

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La falta de memoria, el cansancio, el estr\u00e9s o el poco rendimiento acad\u00e9mico y laboral son inevitables en el cierre del a\u00f1o y es muy com\u00fan que despu\u00e9s de las fiestas comience el estr\u00e9s de todos los proyectos que hay que encarar en el 2016.<\/div>\n
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Al igual que los m\u00fasculos, las neuronas tambi\u00e9n necesitan cierta ejercitaci\u00f3n mediante est\u00edmulos que les permitan estar \u00e1giles, producir al m\u00e1ximo y evitar que el rendimiento cognitivo se deteriore con el paso del tiempo. Para mantenerlas en su mayor potencial no son necesarios suplementos o p\u00edldoras m\u00e1gicas: s\u00f3lo con incorporar algunos h\u00e1bitos y ejercicios neuronales alcanza para que el comienzo de un nuevo a\u00f1o no arrase con la motivaci\u00f3n. <\/b><\/div>\n
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Una sola cosa a la vez
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La famosa multitarea de la que suelen alardear quienes pueden realizar varias actividades a la vez est\u00e1 altamente cuestionada desde el punto de vista neurocient\u00edfico. Est\u00e1 demostrado que el cerebro es incapaz de tomar dos decisiones a la vez<\/b>. Al estar forzado a repartir la atenci\u00f3n, disminuye el rendimiento y el cerebro se estresa. Para evitarlo- ya que generalmente es necesaria la concentraci\u00f3n en m\u00faltiples cosas- los expertos proponen enfocar el tiempo de ocio en una sola actividad: leer, cocinar o hacer manualidades <\/b>exclusivamente mejora la concentraci\u00f3n y reduce el riesgo de deteriorar la actividad cognitiva en un 50%.<\/div>\n
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\u00abNeurobic\u00bb o \u00abBrain-training\u00bb
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Nada m\u00e1s y nada menos que el ejercicio para las neuronas, los est\u00edmulos necesarios para mejorar la memoria y los pensamientos l\u00f3gicos y creativos. Se trata del arte de poder llevar a cabo tareas diarias de una manera ligeramente distinta, por ejemplo, cepillar los dientes con la mano no dominante, darse una ducha con los ojos cerrados o conducir con guantes<\/b>. \u00abSon algunos modos ingeniosos de engrasar los circu\u00edtos de atenci\u00f3n\u00bb, explica el neur\u00f3logo Lawrence Katz en su libro La Mente Despierta.<\/div>\n
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<\/span> Neuronas.jpg<\/div>\n
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Las neuronas y el cerebro se ven beneficiados con el ejercicio f\u00edsico por la sangre, el ox\u00edgeno y los nutrientes que recibe<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Gimnasia f\u00edsica y mental <\/b><\/div>\n
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El cerebro humano disfruta y agradece enormemente al cuerpo cada vez que se le dedica un tiempo al gimnasio o a alguna actividad aer\u00f3bica porque esto le proporciona un suministro extra de sangre, ox\u00edgeno y nutrientes. Seg\u00fan una serie de trabajos cient\u00edficos en 2011, treinta minutos de caminata intensa al d\u00eda son m\u00e1s que suficientes para beneficiar la actividad neurol\u00f3gica<\/b>. Adem\u00e1s, a partir de los 65 a\u00f1os, tres d\u00edas a la semana de actividad f\u00edsica pueden reducir el riesgo de demencia en un 38%.<\/div>\n
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Comer con el cerebro<\/p>\n

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El aceite de oliva, las frutas y verduras de todos colores, las legumbres y el pescado<\/b> -en fin, la dieta mediterr\u00e1nea- constituyen un modelo de alimentaci\u00f3n con grandes beneficios en la actividad neuronal previniendo incluso la demencia y frenando sus s\u00edntomas.<\/div>\n
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Por otro lado, aunque el az\u00facar en exceso puede da\u00f1ar el centro de operaciones de la memoria, el hipocampo, estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology concluyeron que uno de los componentes del cacao, los flavonoles, est\u00e1n relacionados con un mejor desempe\u00f1o cognitivo. El motivo es que estimulan la perfusi\u00f3n cerebral, favorecen la neurog\u00e9nesis y promueven cambios en las \u00e1reas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.<\/div>\n
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Aprender idiomas o m\u00fasica
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Con la vejez, el cerebro se acostumbra a llevar a cabo tareas que le resultan familiares, y tiende a estancarse. Aunque a cierta edad ya hay menos estr\u00e9s, esa rutina sumida en la tranquilidad no es buena para las neuronas. Aprender idiomas constituye un excelente protector frente al deterioro cognitivo<\/b> ya que puede retrasar la aparici\u00f3n del alzh\u00e9imer en hasta cinco a\u00f1os. Para los virtuosos, otra opci\u00f3n es aprender a tocar un instrumento musical, una de las formas m\u00e1s exigentes y eficaces de estimulaci\u00f3n mental, con efectos profundos y duraderos.<\/div>\n
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Llevar una vida social activa<\/b><\/div>\n
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Conocer gente nueva, salir con amigos o con la pareja fertiliza el cerebro.<\/b> Las relaciones interpersonales ofrecen m\u00e1s beneficios de los que se cree a la hora de estimular las neuronas. De hecho, seg\u00fan un estudio realizado en Suecia, quienes viven solos o conservan pocos lazos sociales tienen un 60\u2009% m\u00e1s posibilidades de sufrir demencia.<\/div>\n
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<\/span> Trucos Memoria 1920 3<\/div>\n
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Mientras se duerme el cerebro esta activo, es decir que es un gran momento para el aprendizaje<\/div>\n
shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Dormir bien<\/p>\n

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Una buena noche de sue\u00f1o suele ser la clave para que el estado de \u00e1nimo<\/b>, la motivaci\u00f3n, el juicio, la percepci\u00f3n y la memoria no se vean afectados. El cerebro est\u00e1 activo cuando se duerme entonces puede tener impactos directos en el aprendizaje.<\/div>\n
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Aliviar tensiones<\/p>\n

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El estr\u00e9s es un mecanismo natural que, en dosis excesivas, acarrea serias consecuencias para la salud y, seg\u00fan un estudio llevado a cabo por cient\u00edficos del Instituto Karolinska de Estocolmo, incrementa el peligro de desarrollar demencia. El yoga, aliado con la meditaci\u00f3n, es ideal para relajar la mente y entrenar el cuerpo.<\/b><\/div>\n
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Re\u00edr mucho<\/p>\n

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Patch Adams no se equivocaba: re\u00edrse es, sin duda, una medicina muy eficaz. En una buena carcajada se ejercitan los m\u00fasculos, se reduce el estr\u00e9s<\/b>, se reactivan conexiones neuronales y se liberan hormonas que contribuyen a generar una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/div>\n
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Fuente: Infobae<\/strong><\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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