{"id":37648,"date":"2013-09-25T11:06:13","date_gmt":"2013-09-25T14:06:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/?p=37648"},"modified":"2013-09-25T11:06:13","modified_gmt":"2013-09-25T14:06:13","slug":"5-tips-para-reducir-el-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/5-tips-para-reducir-el-stress\/","title":{"rendered":"5 tips para reducir el stress"},"content":{"rendered":"

\"estr\u00e9s-y-salud\"<\/a>Es el principio de much\u00edsimas enfermedades f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas. Hipertensi\u00f3n, dolores de cabeza, depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad.<\/em><\/p>\n

Esta enfermedad, tan de nuestros tiempos, puede contribuir que se produzcan enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n y los dolores de cabeza, as\u00ed como problemas de salud mental como depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad.<\/p>\n

Lo que es m\u00e1s, el estr\u00e9s puede hacer que empeoren otras condiciones como el asma, el s\u00edndrome del intestino irritable, colitis y el insomnio.<\/p>\n

Te proponemos una serie de medidas para frenar el stress: 1) Da peque\u00f1os paseos: te ayudan a despejar la mente. 2) Respira profundamente: ideal para el momento mismo en que sientes stress. 3) Visualiza: trae a tu mente pensamientos felices y lugares que te den paz. 4) Besa: genera endorfinas en el acto. 5) Al\u00e9jate de la computadora y toma un refrigerio.<\/p>\n

Aqu\u00ed, los detalles de cada tip para combatir el stress:<\/p>\n

1-Camina por 10 minutos: este peque\u00f1o paseo, esto ayudar\u00e1 a despejar la mente y aumentar las endorfinas (que, a su vez, reducen las hormonas del estr\u00e9s). Tambi\u00e9n considera caminar en un parque u otro espacio verde, porque puede ayudarte a poner tu cuerpo en un estado de meditaci\u00f3n, gracias a un fen\u00f3meno conocido como \u201catenci\u00f3n involuntaria\u201d durante el cual nos concentramos en algo, pero al mismo tiempo permite la reflexi\u00f3n.<\/p>\n

2-Respira profundamente: Los ejercicios de respiraci\u00f3n – o simplemente tomar unas cuantas respiraciones profundas \u2013 pueden ayudar a reducir la tensi\u00f3n y aliviar el estr\u00e9s , gracias a un impulso extra de ox\u00edgeno. Mientras que la respiraci\u00f3n superficial\u2014un marcador de estr\u00e9s\u2014 estimula el sistema nervioso simp\u00e1tico. Los ejercicios de respiraci\u00f3n han sido probados en una investigaci\u00f3n cl\u00ednica para ayudar a algunos de los sistemas que se ven perjudicados por el estr\u00e9s. Se ha comprobado que pueden reducir la presi\u00f3n arterial e incluso puede ser capaz de cambiar la informaci\u00f3n de algunos genes, seg\u00fan el investigador de Harvard Herbert Benson.<\/p>\n

3-Visualiza momentos felices: es una manera de volver al centro o regresar a la calma. Incluso los Institutos Nacionales de la Salud reconoce el poder de la \u201cimaginaci\u00f3n guiada\u201d para provocar una respuesta de relajaci\u00f3n. Para hacerlo debes estar c\u00f3modamente sentada y trata de imaginar una situaci\u00f3n en la que hayas estado muy feliz o visual\u00edzate en alguna meta futura (vacaciones, boda, coche nuevo, etc.).<\/p>\n

4-Besa: este simple acto alivia el estr\u00e9s porque ayuda al cerebro a liberar endorfinas. En un estudio de la Universidad de Northwestern, EU, realizado a dos mil parejas, encontr\u00f3 que aquellos que solo se besaron cuando ten\u00edan relaciones sexuales eran ocho veces m\u00e1s propensos a sentirse cr\u00f3nicamente estresados o deprimidos, en comparaci\u00f3n de aquellas parejas que lo hac\u00edan con frecuencia.<\/p>\n

5-Toma un refrigerio: seg\u00fan el doctor Drew Ramsey, catedr\u00e1tico de la Universidad de Columbia, \u201cla conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro es enorme, ya que hay numerosos datos que apoyan la tesis de que el intestino es un importante mediador para poder manejar el estr\u00e9s. Elige un snack que te llene, por ejemplo: la mitad de un aguacate, un pu\u00f1ado de nueces o un huevo duro. Ramsey dice que hay que tomar este refrigerio lejos de la computadora, debes de estar en un lugar tranquilo. Despu\u00e9s te debes enfocar en su textura, la forma en que lo degustas y el placer que te produce al comerlo, \u201cahora tu merienda es un rato de meditaci\u00f3n\u201d, asegura el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es el principio de much\u00edsimas enfermedades f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas. Hipertensi\u00f3n, dolores de cabeza, depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad. Esta enfermedad, tan de nuestros tiempos, puede contribuir que se produzcan enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n y los dolores de cabeza, as\u00ed como problemas de salud mental como depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad. Lo que es m\u00e1s,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[5192,3315,5084],"class_list":["post-37648","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-enfermedades","tag-prevencion","tag-stress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37649,"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37648\/revisions\/37649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elsindical.com.ar\/notas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}